na czczo

[...] - 15 x 30kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 9 x 14kg - 11 x 9kg - 11 x 9kg 9. Naprzemienne młotkowe uginanie stojąc - 8 x 20kg - 11 x 16kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Niesamowite jak samopoczucie potrafi się zmienić z dnia na dzień, wczoraj mogłem góry przenosić, a dzisiaj totalna niemoc, brak chęci, [...]

[...] 7. Dipsy na maszynie - 7 x 240kg - 9 x 200kg 8. Wąskie wyciskanie sztangi - 6 x 100kg - 9 x 80kg 9. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej - 8 x 50kg - 11 x 40kg Cardio na czczo: 30min Teraz już wiem, że wtorkowe plecy, czy wczorajsze nogi to jednak nie jednorazowo cięższe dni tylko już ten etap kiedy nie jest tak miło i przyjemnie. Podobnie [...]

[...] nachwyt - 13 x 32kg - 15 x 27kg 9. Prostowanie pochwytem przy wyciągu - 9 x 86kg - 13 x 73kg 10. Prostowanie zza głowy liną przy wyciągu - 9 x 54kg - 13 x 41kg Cardio na czczo: 30min Dzisiaj to nie wiedziałem co się dzieje %-) Siła do tej pory na pushu trzymała się bardzo fajnie, nie mogłem narzekać ale dzisiaj kryzys odcinało pięknie, dużo [...]

[...] 8. Dipsy na maszynie - 9 x 240kg - 11 x 200kg 9. Wąskie wyciskanie sztangi - 8 x 100kg - 11 x 80kg 10. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej - 8 x 50kg - 11 x 40kg Cardio na czczo: 20min Samopoczucie od dwóch dni bardzo dobre, siła dzisiaj na treningu na plus. Jestem trochę zaskoczony tym dobrym samopoczuciem i nie wiem czy to dobry znak %-) [...]

[...] 7.Przywodzenie na maszynie 15x60kg, 18x50kg 8.Łydka na maszynie hammer 18x180kg, 16x180kg, 14x180kg 9.Allahy stojąc 3 x max x 91 kg 10.Spięcia na piłce 3 x max Cardio na czczo: 30min Po dwóch dniach przerwy w końcu trening... Choć po tej przerwie w domu ciężko wrócić do rzeczywistości %-) Trenig poszedł bardzo fajnie... za dużo nie [...]

[...] maszynie 8x240kg, 11x200kg 8.Waskie wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha 9x120kg, 11x100kg 9.Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząc 9x50kg, 13x40kg Cardio: 20min na czczo Dzisiaj trening znowu o 7:30 rano... już nie było tak fajnie i miło jak wczoraj, mimo że w teorii trening lżejszy. Jednak zaliczony i to się liczy. Dzisiaj waga po [...]

[...] wyciągu dolnego 13x32kg, 18x27kg 9.Prostowanie pochwytem przy wyciagu 11x82kg, 13x73kg 10.Prostowanie zza głowy przy wyciągu z lina 11x54kg, 13x45kg Cardio: 20 min na czczo Dzisiejszy push. Poszło bardzo fajnie. Tak jakby siła troszkę na plus choć wytrzymałość mięśni nadal bardzo marna i gdzieś w późniejszych ćwiczeniach jest to dość sporo [...]

[...] 7.Dipsy na maszynie 11x240kg, 15x200kg 8.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 10x50kg, 13x40kg 9.Prostowanie przy wyciągu nachwytem jednorącz 15x18kg, 11x23kg Cardio: 20min na czczo Trening świetny, trochę mniejsza objętość ale chciałem dać ciężary w górę. No i weszło fajnie :-D Dzisiejsza waga po refeedzie, taka sama jak wczoraj czyli 105kg.

[...] dolnego nachwytem 13x32kg, 18x27kg 8.Prostowanie pochwytem przy wyciagu 11x82kg, 13x73kg 9.Prostowanie zza głowy przy wyciągu z lina 11x54kg, 13x45kg Cardio: 20 min na czczo Refeed :-D Masakra jak już w tym momencie ma to wpływ na głowę i jak cieszy... Nie jest to do końca dobre i wiem, że tak się nie powinno, jednak już nie jest tak lekko [...]

[...] 13x45kg 8.Uginanie jednorącz na maszynie modlitewnik 9x10kg, 9x7,5kg, 8x7,5kg, 8x7,5kg 9.Naprzemiennie uginanie młotkowe stojąc 9x22kg, 11x18kg, 13x14kg Cardio: 20 min na czczo Znowu bardzo dobry trening, podokładane, tym razem może nie kilogramy jednak ilość powtórzeń na plus. W sumie to jestem pozytywnie zdziwiony, że tak to idzie... [...]

[...] 11x16,5kg, 13x13kg 8.Uginanie jednorącz na maszynie modlitewnik 13x10kg, 13x12,5kg, 11x15kg 9.Uginanie młotkowe siedząc z podparciem 7x20kg, 9x16kg, 11x12kg Cardio: 25min na czczo Świetny trening, myślałem, że trenując tak późno będzie brakowało mi energii, a tutaj wręcz przeciwnie, chyba, że moja stara siłownia tak na mnie działa %-) Wstępnie [...]

[...] sztangi leżąc 11x50kg, 13x40kg, 15x30kg 8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu 11x35kg, 13x28kg, 15x21kg 9. Łydka na suwnicy poziomej 5 x max 160kg Cardio: 25min na czczo Dzisiejszy trening %-) W sumie fajnie poszło, jeszcze przyzwyczajam się do nowej siłowni tzn kiedyś tutaj trenowałem i zawsze super wchodziło, teraz też, jednak [...]

[...] 15x13kg 8. Maszyna modlitewnik jednorącz 9x20kg, 11x17,5kg, 13x15kg 9. Uginanie młotkowe siedząc z podparciem tricepsów 8x20kg, 11x16kg, 13x12kg Cardio: 20 min na czczo Cały dzień czekałem na ten trening %-) Przez całą noc i dzień bolał mnie dziwnie bark, tak jakby w środku i delikatnie odbiło się to na treninigu. Mam jeszcze słabe [...]

[...] 8. Odwrotny Peck Deck 16x75kg, 14x75kg, 14x75kg 9. Szrugsy sztangą 15x160kg, 13x160kg 10. Łydka na maszynie siedząc 16x60kg, 14x60kg, 12x60kg Cardio: 20min na czczo Znowu wpiska na szybko i do spania %-) Ciężki trening ale poszło bardzo dobrze, myślałem, że będzie gorzej. Zamiast racków zrobiłem prawie racki |-) Dałem sztangę na [...]

[...] Uginanie leżąc przy wyciągu 11x22,5kg, 13x16,5kg 9. Maszyna modlitewnik jednorącz 11x20kg, 13x17,5kg 10. Uginanie młotkowe siedząc 11x20kg, 13x16kg Cardio: 20min na czczo Jakiś dzisiaj słaby dzień... trochę się wkurzyłem bo niestety zbyt dużego progresu jeśli chodzi o siłę to nie ma... %-) wręcz przeciwnie. Barki czy biceps bardzo [...]

[...] jednorącz przy wyciagu 15x10kg, 13x10kg, 11x10kg 9. Szrugsy hantlami 15x50kg, 13x50kg 10. Łydka na suwnicy poziomej 20x160kg, 18x160kg, 16x160kg Cardio: 20min na czczo Siła delikatnie coś ruszyła. Trening wyszedł bardzo fajnie, jak narazie jakoś dobrze się trzyma choć już wiadomo to nie startówka i czasem mam wrażenie, że ulewa %-)

[...] 8. Odwrotny Peck Deck 18x75kg, 16x75kg, 14x75kg 9. Szrugsy sztangą 15x160kg, 13x160kg 10. Łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 16x60kg, 14x60kg Cardio: 20min na czczo Kolejny ciężki trening zaliczony. Na półsztandze coś się zaj**ał** i nie wiedziałem czy ciężar liczyłem ze sztangą czy bez %-) więc stwierdziłem, że będę liczył bez :-D [...]

[...] DC stretches, oprócz tego można powiedzieć, że standard. Dwójki i łydki, które są gorsze staram się częściej porozciągać. Vacuum robię codziennie, głownie przed cardio na czczo i w ciągu dnia jak mi się przypomni, tak to jakiś czas temu jeszcze planki robiłem przed/po treningach siłowych. Jeśli chodzi o brzuch to i tak wystaje bardziej niż [...]

[...] przy wyciągu 9x25kg, 11x20kg 9. Maszyna modlitewnik jednorącz 13x20kg, 11x20kg, 11x20kg 10. Naprzemienne uginanie młotkowe stojąc 9x30kg, 11x24kg Cardio: 20min na czczo Pierwsze ćwiczenie i irytacja %-) poprosiłem typa żeby za mną stanął, wszystko wytlumaczylem, a on mi ciśnie łapy pod szgange, krzyczę do gościa "weź rece" a on to [...]

[...] przy wyciągu 12x12,5kg, 12x12,5kg, 12x12,5kg 9. Szrugsy hantlami 15x50kg, 15x50kg 10. Łydka na suwnicy poziomej 18x180kg, 16x180kg, 14x180kg Cardio: 20 min na czczo Bardzo fajny trening, jestem zadowolony bo ta siła idzie powolutku do przodu. Dzisiaj waga 111kg i poszedł raport do Lukiego. Też tutaj powoli do przodu, choć tych [...]